Forside

Jeg har 2 slags gode råd - 1 sæt til mine konkurrenter og et andet sæt til dem, jeg ikke konkurrerer med.
Kun det ene sæt vil figurere her:
Let arbejde lørdag, og vedr. arbejdets art og omfang henviser jeg til mit indlæg gjort tidligere i dag i strengen "Turbosupermotionister".
De 110 km er så lang en rute, at man må regne med at opbruge alle eller hovedparten af sine "sukkerdepoter" i musklerne. Da det er brugen af sukkerdepoterne, der giver ekstra stor energiomsætning og dermed hastighed, må opmærksomheden rettes mod dem. De bør være fyldt helt op. Når musklernes "sukkerdepot" (glykogen) er fyldt helt op, udgør det op til 1½-2% af musklernes vådvægt, dvs op til ca 400 g glykogen (leveren kan rumme op til ca 8% af sin vådvægt!). Hvis I spiser jævnligt gennem lørdagen af karbohydrater, og det lige meget af hvilke, så skal I nok få fyldt depoterne op. Kogte kartofler, pasta, lakridskonfekt, ris, bolcher og brød er gode fødevarer, hvad det angår.
Sørg også for at drikke meget væske - så meget, at I tisser meget og af den FARVELØSE udgave. Så er væskebalancen sikret.
Dagens sidste måltid bør være karbohydratrigt af den nævnte slags. Spis også magert kød - kalkun, pumpet kylling og magert oksekød. Lad være med at være bange for at få noget fedt med. Det siges, at mørk chokolade er godt. De, der er gift, kan bruge lørdags-aften-energien på at varte konen behørigt op med rødvin og konfekt. Så har hun også prøvet det galanteri. Tilbring så en ikke for urolig nat!
Stå tidligt op og drik væske, så væskebalancen stadig er i orden (farveløs urin) og spis noget hvidt brød med syltetøj eller cornflakes med sukker og rosiner. I kan gerne drikke en del kaffe. Koffeinen heri er ikke så ring´ endda. Rul så ud til mødestedet og kom i samlet flok i adstadigt tempo ud på skolen, senest 9.30, og påmonter startnummer. Så er det tiden til det sidste rundstykke og kaffe.
I drikkeflaskerne (2 stk DB) har I en 8-10 % sukkeropløsning evt. med lidt smagsstof. Sukkeret kan gerne være det hjemme i sukkerskålen eller glukose (druesukker). En 8-10%-opløsning laves ved at veje 80-100 gram af og opløse det i så meget vand, at opløsningen fylder 1 liter.
Undervejs i løbet drikkes flittigt - inden I er tørstige - gerne ca. 1 liter i timen (husk evt. hinanden på det). Den fornuftigt valgte sukkerprocent sikrer, at I optager både sukker og vand fra tarmen i størst mængder. Man optager højst godt 1 gram glukose (druesukker) pr min fra tarmen. Om I har glukose (druesukker) eller sukrose (det i sukkerskålen) i drikkeflaskerne er underordnet - de er lige gode, men ikke lige billige. Man kan forsyne opløsningen med lidt salt (natrium klorid), hvis man synes. I så fald er 1 lille teske pr liter nok. I sveder næppe så meget, at tilsætningen af salt skal være af den grund, men gør det, hvis I foretrækker det på grund af smagen. En overmoden banan i baglommen kan også være godt, eller et par af de mange "energibarrer" I alligevel køber.
Nu er der ingen undskyldning for ikke at gøre en god indsats, men så er der jo det med benene og lungerne, og dermed træningen. Den kan den rette kost ikke kompensere for!
Vi ses, og vi gør det forhåbentlig også efter løbet. God tur, alle.